Il termine yoga deriva dal sanscrito “yuj”, cioè “unione o unificazione dell’anima individuale con il principio divino”.

Questo, dunque, sarebbe l’obiettivo originario; per raggiungerlo occorre intraprendere un percorso agevolato da una serie di tecniche specifiche – il cui scopo è far emergere in ciascuno la consapevolezza della propria natura essenziale.

Adottando un punto di vista più “laico” e neutro, è innegabile che la disciplina dello yoga, praticata a ogni livello – da quello amatoriale a quello più spirituale e totalizzante – aiuta a migliorare molti problemi: combatte lo stress, aiuta a rilassarsi, porta serenità, aiuta a vincere l’insonnia.

Uno dei vantaggi più apprezzati dello yoga è che tutti possono accedervi e praticarlo ovunque: anche a casa. Ecco come i blogger trartttano il fenomeno.

Naturopataonline.org ci spiega cos’è lo yoga e come può entrare nelle nostre vite:

Lo yoga è la via per la verità. E’ la via per la comprensione della vita. La vita in senso divino e la vita come nostro quotidiano. La nostra vita è qui, in Occidente, tra internet, televisioni, macchine veloci, mutui, figli…In questo frenetico quadro, è difficile trovare una collocazione alla nostra spiritualità. Ma la nostra spiritualità, lo yoga è qui ed ora. In ciò che viviamo, in ciò che pensiamo, nei nostri problemi e nelle relazioni quotidiane. Il segreto per rendere “yogica” la nostra vita, sta nel trovare la giusta chiave di lettura a ciò che la nostra esistenza ci propone. Questo ci permetterà di vivere nella verità, più consapevoli e realizzati; questo ci permetterà di sentirci nel luogo giusto al momento giusto, ci sentiremo finalmente responsabili ma fautori della nostra felicità. Praticare yoga significa portare armonia nel nostro caos, rendere chiari i pensieri, le emozioni e le parole; dare coerenza al percorso idea-emozione-azione, liberare la via affinché la nostra anima-la parte più vera di noi- possa esprimersi, con la sua verità, nella materia.

La vita è la nostra maestra di vita e lo yoga, l’unione, è la meta per ogni uomo.

I benefici del praticare questa disciplina li riporta Yourself.it:

La disciplina dello yoga, infatti, se praticata con metodo e costanza, può dare grossi risultati a livello posturale, nella definizione della muscolatura, nel dimagrimento e nell’armonizzazione del corpo e dei movimenti. Sempre più spesso viene consigliata questa attività nel corso della riabilitazione post-traumatica, per recuperare sensibilità nelle parti lese e riottenere una buona coordinazione motoria.Anche nei corsi di preparazione al parto spesso si fanno sedute di yoga, allo scopo di insegnare la giusta respirazione e le tecniche migliori per controllare il dolore. Anche nel dopo-parto si pratica sempre più spesso, per riottenere una linea perfetta, senza dover sottostare a regimi alimentari ipocalorici, sconsigliati durante l’allattamento. Ci sono addirittura corsi specifici che coinvolgono anche il neonato!

Lo yoga è adatto anche per i bambini: favorisce la crescita psico-motoria nell’età infantile ed il lavoro che si va a portare avanti, utilizza molti movimenti che sviluppano la coordinazione motoria, strutturano l’apparato muscolo-scheletrico e rendono armoniosi i movimenti, predisponendo il corpo a qualsiasi disciplina sportiva. Non dimentichiamoci, inoltre, che lo yoga è in prima linea nella lotta allo stress quotidiano: gli esercizi di concentrazione e rilassamento riescono a dare benefici davvero notevoli, ridando al cuore un ritmo giusto, rilassando i muscoli di schiena e collo e donando una migliore qualità del sonno notturno.

Questa pratica, come ribadisce Desainer.it, possiamo praticarlo in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo:

Lo Yoga, basato su una lunga serie di esercizi psico-fisici, ha avuto origine nelle scuole iniziatiche dell’India e del Tibet, dove attraverso le sue tecniche, l’uomo giungeva ad un congiungimento del corpo, della mente e dell’anima con Dio. Le tecniche insegnate dallo Yoga si fondano sulla fisiologia indiana secondo la quale il corpo umano è attraversato da canali energetici, le nadi, nei quali scorre il prana, l’energia universale. Praticare lo Yoga a casa propria equivale a creare un ambiente che abbia determinate caratteristiche:

- luogo silenzioso e non trafficato, ove è possibile raggiungere facilmente la concentrazione;

- con ampie vetrate o aperture che danno la vista sulla natura circostante (se non possibile, scegliere un ambiente della casa dove ci si sente a proprio agio, magari predisporre candele, piante, tendaggi, e tutto ciò vi dà energia positiva);

- impiegare, per determinati esercizi, gli strumenti adatti (palla, tappetino strap, ecc.);

- accompagnare gli esercizi con musica new age (canto del mare, fruscio del vento, verso degli uccelli), per creare un’atmosfera che vi immergerà in un nuovo mondo, il mondo sensoriale;

- il luogo dev’essere senza tempo (sbarazzatei degli orologi presenti e dedicate ogni piccola energia alla vostra mente e al vostro corpo).

Ecco alcuni esercizi di respirazione da fare da soli ovunque vogliate, come ci racconta Iobenessereblog.it:

ESERCIZIO 1: La posizione yoga del cobra reale (detta Bhujangendrasana), stimola il sistema nervoso e la tiroide e scioglie la colonna vertebrale. Per eseguire questa posizione yoga, distenditi sull’ addome con la fronte a terra e le mani appoggiate al suolo vicino alla testa, a una larghezza maggiore di quella delle spalle. Inspira e solleva collo e testa, inizialmente senza rovesciare il capo all’ indietro. Cerca di non appoggiarti sulle mani, ma di tenerti con i muscoli della schiena. A ogni inspirazione prova a sollevarti meglio accentuando l’apertura della gabbia toracica. Con una nuova inspirazione, stringi i glutei, solleva e piega le ginocchia per portare i piedi verso la testa e, infine, rovescia la testa all’indietro. Mantieni per alcune respirazioni ampie, poi distenditi con i pugni chiusi sotto l’ombelico per decomprimere la regione lombare.

ESERCIZIO 2: Passa alla posizione dell’ angelo (detta Janu Parshvakonasana). Per eseguire questa posizione yoga, mettiti in ginocchio, con i piedi uniti. La mano destra afferra l’ anca sinistra. Inspirando, solleva il braccio sinistro lateralmente e inclina il busto a destra. La testa ruota verso il suolo e lo sguardo si dirige sui talloni. Non inclinare il busto né avanti né indietro. Ad ogni inspirazione allunga il lato sinistro del tronco e il braccio. Mantieni per una decina di respirazioni profonde, poi sciogli durante un’espirazione e, dopo un breve riposo, ripeti dall’altro lato.

ESERCIZIO 3: Questo esercizio di respirazione yoga serve ad aprire la gabbia toracica e a riempirsi di energia. Questa posizione yoga è la torsione seduta (detta Padaprasarana Vakrasana). Per eseguirla, posiziona le gambe tese e divaricate, inspirando allunga la colonna verso l’alto e ruota testa e busto verso destra. La mano destra appoggerà a terra dietro al bacino e la sinistra sull’esterno della gamba. Quando espiri prova ad eliminare le tensioni dalla schiena e inspirando allungati e accentua il movimento di torsione, come per arrivare a vedere più lontano dietro la spalla destra. Dopo dieci respirazioni, rilassati per una decina di secondi sdraiandoti sulla schiena e ripeti dall’ altro lato.

Lo yoga può aiutare molto chi soffre d’insonnia. Ne dà notizia Rema2007.wordpress.com:

Lo Yoga del Sogno è straordinario, meraviglioso, formidabile; comunque, è al pari molto impegnativo. La camera da letto deve essere sempre molto ben profumata e ventilata, ma non dovrebbe essere invasa dall’aria serale e fredda… Orientare il letto in modo tale che la testata rimanga verso il nord; in questa maniera noi saremo capaci di usare intelligentemente il magnetismo terrestre, indicato dall’ago della bussola. Il materasso non dovrebbe essere estremamente duro né troppo molle… Un blocco o quaderno ed una matita vanno messe sotto il guanciale, in modo tale che possano essere localizzati facilmente nell’oscurità. Le lenzuola dovrebbero essere fresche e molto pulite; la federa dovrebbe essere profumata con la nostra fragranza favorita. Dopo avere adempiuto a tutti questi requisiti, l’asceta Gnostico procederà nel secondo passo di questa disciplina esoterica. Lui si metterà a letto, ed avendo spento le luci, giacerà ” faccia in su “, in altre parole, sulla schiena ad occhi chiusi e mani sul plesso solare. Si permanga così ancora qualche istante e, dopo essersi totalmente rilassato e abbandonato, sia fisicamente che mentalmente, ci si concentri su ” Morfeo “, il Dio del sonno, incaricandolo di istruirci nei misteri del sonno… A questo punto, dopo che una sonnolenza molto speciale comincia a prendere l’esoterista Gnostico, si adotti la Posa del Leone. ” Giacendo sul lato destro, con la testa rivolta a nord, si tirano su lentamente le gambe fino a che le ginocchia risultino incurvate. In questa posizione, con la gamba sinistra sulla destra, si appoggia la guancia destra sul palmo della mano destra, lasciando il braccio sinistro giacente sulla gamba dello stesso lato “. Al risveglio dal sonno normale, non bisogna comunque muoversi, perché è chiaro che i nostri ” valori ” sono agitati con tale movimento perdendo così i ricordi.

Cè anche chi lo usa per sorridere un pò di più, come ci racconta Deabyday.tv:

Sicuramente non la pensa così il medico indiano Madan Kataria, gelotologo a Mumbai e fondatore dello Hasya Yoga (Yoga della Risata), un nuovo ramo dello yoga che unisce tecniche di respirazione profonda, stretching ed esercizi specifici mirati a stimolare la risata. Se infatti è noto che lo yoga armonizza il corpo, lo spirito e la mente permettendo di ottenere un perfetto equilibrio psicofisico, forse non tutti conoscono i benefici del ridere.

Una bella risata massaggia gli organi interni addominali, riduce la pressione arteriosa stimolando la circolazione, rafforza l’apparato respiratorio e il sistema immunitario, come ha dimostrato la neuropsicoendocrinoimmunologia. Ridere quindi aiuta a combattere ansia e stress e ad aumentare l’autostima e la qualità delle relazioni interpersonali. Non solo. Le tecniche messe a punto dal dottor Madan Kataria agiscono sull’emisfero destro, la parte intuitiva del cervello, aumentando la creatività e sviluppando le potenzialità di ogni persona.

Sport-e-dintorni.blogspot.com, infine, ci spiega come le tecniche di rilassamento yoga siano anche antiaging – ovvero contro l’invecchiamento:

Lo yoga permette di migliorare i riflessi, di dare particolare cura al tuo sguardo luminoso e grazie alle asana lo yoga regala dei muscoli molto più sciolti ed elastici, le asana quindi permettono di cancellare i segni del tempo, prendndoti così più cura di te. Lo yoga oltre ad un’azione anti age ha anche un’azione long lasting e i benefici che regalano le asana yoga permettono benefici duraturi nel tempo, la sensazione di benessere è immediata.

Recenti studi scientifici hanno approfondito le proprietà benefiche dello yoga, notando come le asana proposte dallo yoga ti permettono una nuova cura per stimolare la circolazione, il battito cardiaco e la capacità respiratoria , cura riattivante al metabolismo.

Lo yoga in modo divertente può essere anche concepito come cura antiage per i propri muscoli e per il buon mantenimento del tono muscolare e la conseguente maggiore flessibilità.

I tessuti ed il metabolismo rallentano inevitabilmente, lo sport e le asana sono una cura importante per capire come mantenere attivo il metabolismo , lo yoga diventa una cura antiage anche per arrivare quindi a smaltire con semplicità i chili di troppo che facilmente si tendono ad accumulare soprattutto dopo i 30 anni.

Una cura aantiage allora ti ” impone ” di sederti con i piedi paralleli distanti quanto i fianchi, senti il contatto a terra con tutta la pianta del piede e delle dita, le gambe devono essere piegate lentamente senza perdere l’allineamento di busto e bacino; le ginocchia scivolano un poco oltre alla punta dei piedi, glutei e cosce ben contratti, piegati fino al punto in cui non riesci a sollevare i talloni. Ora solleva le braccia tese ai lati del capo con i palmi delle mani che si guardano, così per 10 respiri inspirando ed espirando molto lentamente, sciogli la posizione distendendo le gambe e rilassando le braccia ai lati del busto.

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